[...] sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych Wymiary: Biceps - 26cm (nie napiety) Przedramię - 24cm Klatka - luźna 82 cm Talia - 76cm Barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 112 Wzrost : 180 Staż treningowy: łącznie 3 lata, obecnie powrót po trzyletniej przerwie Obwód pasa 119 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] to brac i jak cwiczyc oraz jaka diete do tego ustawic. Jestem amatorem i potrzebuje pomocy. Mam silownie w domu. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa i siła a pozniej rzeźba, ale nie chce być za duży Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne sporty: 3 lata grałem w kosza, [...]
[...] ćwiczyć każde mięśnie. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową oraz wyrzeźbić. Dodam również ze chciałbym ćwiczyć 5razy w tygodniu pod poniedziałku do piątku. Masa: 72kg Wzrost 180. Podciągnę się tak na drążku z 10 razy. Chciałbym ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące. Wcześniej nie ćwiczyłem, robiłem pompki ale od 2 miesięcy jest przerwa. Z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:129 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ich bylo 8. TRENING: tening intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa/sila , II polowa cyklu poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle, ostatni 5 lat temu, Srodki takie jak rozne estry testosteronu, metanabol, prohormony) 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:przyrost masy ciala do [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] ACT z ciężarami o małej intensywnośći ,i potym np. FBW już z solidną dietą i normalnyi ciężarami? Czy mniej więcej takie coś mogło by być? Czy przez te 4 tyg. ciczeń ogólnorozwojowych nie schudne nie stosując diety?Bo przecież chcę przytyć. Cel:MASA Wiek:23 Wzrost:175cm Waga:59kg (od 5Lat 59/60Kg ni więcej ni mniej) Dostep do siłowni:TAK
[...] np 2x w tyg robic biceps ? Na silownie chodzę 3x w tygodniu 3.Kolejny problem to nogi wydaje mi sie ze mam dosyc grube i nie wiem teraz jak je ćwiczyć aby nie byly juz szersze itp. (i uda i łydki) a najlepiej troche chudsze a lepiej umięśnione. Wzrost: 177 Waga: 71 Wiek: 19 Siłownia: 3x w tyg w weekend sobota; basen, niedziela; bieganie (czasem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym przedstawić ułożony przeze mnie, niezbyt skomplikowany, plan treningowy i spytać się czy będzie dla mnie korzystny. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 58 kg Jestem dość drobnej postury, więc cel treningu miałby dotyczyć wzrostu masy mięśniowej i poprawy sylwetki Pobudka o 4:30 - 5 min biegu bokserskiego w miejscu - dalsza rozgrzewka - [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -barki:135 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta deka tesc tren bolden oxa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren hexa prom enan oxa 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz z perspektywy czasu tłuszcz tak jakby się rozłożył i nie było go aż tak widać, no ale nie po to pisze ten temat aby rozpowiadać się o swoim dzieciństwie. Moje dane: Wzrost: 171cm Waga: 80.8kg Staż na siłowni: Praktycznie zerowy, byłem raz czy dwa. Chcę się zabrać porządnie do redukcji. Problem leży w tym, że pod fatem mam ładne i twarde [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
WIEK:25 WAGA:78 WZROST:180 WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:55 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z długimi przerwami 6. DIETA:dużo i dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6cykli -meta -meta -meta z winem -prop, meta, wino -prop, meta -prop, meta, oma 8. TRENING:5dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa, przy zachowaniu jak najlepszych [...]
Witam, czy taki poziom hematokrytu(54%) oraz białych krwinek (18,2 a norma to 10)jak na wyniku,jest czymś normalnym? Jestem na mostku susta 250 e7d 10 miesiąc na cyklu, napady lęku przez wyniki badań, dodam że po każdej iniekcji jest stan zapalny w drugim dniu strzalu i utrzymuje się do 6, 7 dnia czyli dnia kolejnej iniekcji. Proszę o poradę, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.Mam problem od 2tyg robię rzezbę masa spadła 6kg miało być lepiej,a moim zdaniem jest jeszcze gorzej.Siła spadła i tracę cm w bicu 40/37.5 klata 110/104 pas 86/80 a jest gorzej moim zdaniem co robić,aby nie tracić siły?W wyglądzie jest jeszcze gorzej chyba.Staram się nie jeść śmieci i jeść jak najwięcej białka i najmniej węglowodanów.Co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]
[...] mogę zażyć, aby poprawić wyniki zarówno w bieganiu jak i podciąganiu? Chodzi mi o to, aby złamać magiczną granicę 3:00 i 21 powtórzeń. Dodam, w styczniu skończyłem z normalną siłownią, za sobą mam już kilka cykli kreatynowych. Myślałem o cm3 treca, ale sam już nie wiem, może Wy coś doradzicie? Waga: 75kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Pozdrawiam!
